突然ですが、人間は習慣の生き物です。
良い習慣を身につけると良く言いますが何から始めれば良いでしょう？
私は一番最初に睡眠について習慣化させる事が良いと思っています。
人間誰しも寝ますから、せっかく時間を使うのであれば効果が高い睡眠習慣を身に付けたい物です。
睡眠を習慣化させるとは？
1つには睡眠時間を一定にする方法があります。
自分の最高のパフォーマンスを出すには何時間寝るのが一番頭と身体が動くかを検証に検証を重ねましょう。
一般的には7時間程度が良いとされています。
ただ、体力の問題で長く寝られる人とそうで無い人が分かれるのであくまで自分の体と頭の良いと思う時間を探りましょう。
私は7時間ちょうどで睡眠時間を決めています。
睡眠時間を決めたら、次に入眠時刻を決めます。
何時に寝るかを決めるという事です。
これが大切です。
私の経験則ですと太陽が落ちる夕方くらいから体力が落ちてきます。
体の具合が悪い時に夕方くらいから調子がより落ちてしまう経験をした事は無いでしょうか？
普段の生活では朝、昼、晩をそこまで意識して生活していませんが明らかに影響を受けています。
子供などは顕著にその傾向が伺えます。調子が悪い子は夕方更に体調を崩す傾向にあります。
その経験則を活かして入眠時刻を設定します。
季節によって変わるという意味です。
夏は18時くらいに暗くなり、冬は16時くらいから暗くなり始めます。
私は太陽が沈んだ2時間後あたりが入眠時刻のタイミングだと思っています。
なので夏場は20時、冬は18時くらいです。
仕事でそんなに早く寝られる訳が無いという方が大半だと思います。
ごもっともですが此処に入眠時刻を決めて、決めた時刻に入眠するのが良いと思います。
私は早起きが一番の成功の習慣を作ると信じているため誰よりも早起きをしたいと思っています。
恐らく日本でも数%の中に入る早起きだと思います。
実際は起きる時間に合わせて入眠時刻を決めているような感じがあります。
私は色々な起床時間を試して来ましたが自分にあっている起床時刻は2時55分です。
最初は0時55分、1時55分など試してみましたがどうしても日中に眠たくなる。
実際に起きた時もちょっと微妙。だけど日本で相当早い部類の時間帯に起きられるというメリットがあります。
ただ、自分には合いませんでした。
何度も試す上で一番良い起床時刻が2時55分である事が分かりました。
この時間は自分にとってゴールデンタイムであり、日本でも相当早い部類の起床時刻だと自負しています。
日本は世界中の国々の中で東に位置していますので一日が早く訪れます。
日本で上位の早起きという事は世界でもその日を体験する最初の方の人間に成れるという事です。
朝日がとても感動的だと山登りをすると思うのですが、あの朝日が登ってくる前の静けさ、ワクワクする気持ち。
そういうエネルギーが夜と朝にはあります。
あとは夜明けには整ったエネルギーがあり集中力が他の時間帯では絶対に真似できないくらい向上します。
なので、朝を使って面倒な作業を全て片付ける。
事務作業などは全てこのゴールデンタイムに片付けると一瞬で終わります。
朝の1時間は昼の2時間には相当する筈です。
周りも静かで鳥の声も車の音もしない静寂の中でする仕事は極上の物があります。
早起きのお陰で頭も冴え渡り、仕事も進み最高な状態になります。
この最高な自分を知ってしまうと、体に悪い事をしたくなくなります。
例えば、飲酒。
私は以前は毎日のように飲んでいました。
酔うと楽しいですからね。
飲んでいる時は。
その後に最悪な体調が待っています。
まず、体の面でいうと尿意が多い。だるい。
脳の面でいうと頭が自分の物で無いような感じで、会話が入って来ない。
すぐに忘れてしまう。
この早起きした時のシャキッと感がない訳ですね。
体がいう事を利かない感覚です。
これだと、本当の自分では無いわけです。
そもそも、飲酒した時に早起きなんて出来る訳が無いです。
体調を逆に悪くしてしまいます。
しっかりと水分を取って寝たほうが良いですね。
まぁ、大人なので年に何度かは飲酒するでしょう。
しかし、毎日は止めた方が絶対に良いです。断言できます。
お酒を飲んでも、自分にためになる会話を出来たり聞けたりするのは稀です。
それよりも趣味をした方が絶対に健全な物が待っているでしょう。
まとめますと。
自分にあった睡眠時間を決める。(何度も試す)
入眠時刻を決める。(日の入りから逆算する方法もある)
なるべく早起きする。
お酒は極力飲まない。あとタバコも絶対に吸わない方が良いですね。
もし、自分がシャキッとした感覚で生きたいなら、です。
今日はここまで。最後までお読み頂きありがとうございました。
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